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- Vinyasa一词来源于词根 Vi 和 Nyasa。前缀 Vi 的本意是变更，后缀Nyasa本意是活动，照办规定的序列演习。
流瑜伽能行云流水般“流动”起来，恰是靠vinyasa来连接每个自力的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式，重要由4个动作构成。
1.(吸气)木板式
要 领：双手在肩的┞俘下方撑地板，两脚脚尖点地，全部身材成一条斜的直线。
说 明：这个动作在传统哈他课中是经常会做的，也可以叫“斜板式”。在传统课中要保持必定的时光，一般以6-8个呼吸为一个完全的演习。然则在流的课程中，这个动作是一个承上启下的过渡体式，是以上一个动作完成后，直接吸气的同时，就做完一个木板式，然后呼气进行下一步——屈肘。
2.(呼气)屈肘动作
要 领：仍然是双手双脚四点着地，呼气的同时屈肘，身材向下切近地板，但不要着地。两肘向内加紧身材两侧。
说 明：与我们所熟知的俯卧撑类似。对上臂的力量请求较年夜。初级学员不必定能立时做到位，两肘屈到柔之媚柔术网站四分柔术高清视频之一或二分之一的地步就无法支撑身材重量了，可以根据本身身材的情况来做。假如臂力过弱，也可以使身材俯卧垫上，同时保持肘部加紧身材。
假如保持天天演习，一般在两个月阁下就可以做得很到位了。不仅能在一套75分钟的流瑜伽中完成所有的vinyasa屈肘动作(约五六十个)，还可以惊喜地发明，上臂已经练出了清楚的肱三头肌。密斯们不消担心，练出来的是条状肌肉，不是块状的。所以上臂会显得很紧实，没有赘肉。
3.(吸气)上犬式
要 领：吸气的同时，两脚脚尖推出发体向前、向上滑行，直至上身与地板垂直，脊椎到头顶向上用力伸展。两腿保持分开垫子。
说 明：假如养狗狗，就知道这个别式多么像狗在向上伸懒腰的姿势了，所以它叫“上犬”。在做的时刻，也就要充分领会脊椎和背部向上伸展的感到，似乎头顶要挨到天花板。同时臀部又是向下沉的，使双腿接近地板但又不挨着。
这个动作也对臂力有相当年夜的请求，但因为胳膊是垂直于地板的，所以比屈肘动作要轻易做一些。臂力特别弱的，也可以仍然保持腿放地板上。
4.(呼气)下犬式
要 领：呼气的同时，将脚后跟向下沉，脚尖天然过渡到全部脚掌。同时将臀部、背部向上抬起，尾椎向上。眼睛看腹部或脚趾。
手——十个手指张开，中指指向正前方。全部手掌平均受力;
肘——胳膊肘稍稍向外打开，如许可以避免肘部遭受过年夜压力;
肩——两个肩膀打开，连同两臂向上推全部背部;肩部不要用力向下压(差别于传统课中的巅峰式);
背——从手段到尾椎呈一条斜的直线，背部连同脊椎用力向上伸展;
年夜腿——年夜腿肌肉是紧绷的，也就是膝盖是向上提的。尽量将年夜腿肌肉向内扭转。膝盖伸直;
脚——脚尖向内、脚跟向外。两脚之间与腰同宽。
说 明：这个动作的方法比较多，要同时留意到这么多的细节，就须要长时光的演习和领会。做得很到位的，身材从侧面看应是一个规范的三角形，腹部与年夜腿之间形成一个95度的夹角，手与地面、脚与地面各呈一个角。
用文字描述起来很唠叨，但真正做起来，四个别位趁热打铁，也就是几秒钟的时光。在教室上可以跟着师长教师做，但更多的是本身下来居心演习。因为，师长教师不必定都是连说带做cl-erotic，流的课上，师长教师很可能说得多做得少，顶多是象征性地示范一下。这也是与传统课的又一年夜差别。
