1.什么是柔术

现代人所称的柔术，主要是指一系列的修身养心方法，以运动的形式来调理身心。

2.练习柔术的要领练习前热身平缓呼吸学会放松专注不分神持续练习

3.柔术基本体式

(1)山式

山式，是常见的柔术体式之一，是一个基本的站立姿势。从字面意思看来，这个体式是说要像山一样牢固地站立不动。

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性,柔之媚的柔术站柔术是中华民族源远流长的一种艺术表现形式，它正式形成于春秋战国时期，成熟于隋代，唐代进入宫廷，汉代百戏曾经一度鼎盛。，也能帮助练习者在日常生活中拥有良好的体态。

(2)战士第一式

战士第一式,柔之媚大家都知道芭蕾，舞蹈演员可以劈叉下腰，其实训练劈叉下腰的这个过程就是对人的韧带的抻拉，只不过柔术所要求的软度比舞蹈演员高的多，优秀的柔术演员大都从7岁左右开始训练柔韧性，要经过近十年才能成为优秀的柔术演员。，也是柔术姿势中的基本姿势之一，是许多高级动作的基础，是力量体式的代表。

多练习战士第一式能减少腹部、腰两侧多余脂肪，增强人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉紧张。

(3)战士第三式

战士第三式，是站立式最频繁做的体式，比战士第一式更为强烈。

练习战士式时，腹部自动向内收紧，能让腹部内脏器官得到按摩，也能增强脊柱的柔韧性，对脊柱的拉伸与放松有很大功效。

(4)加强侧伸展式

加强侧伸展式，是一个非常重要的站立前弯体式，可拉伸身体后侧，尤其是大腿后侧肌群。

加强侧伸展式能缓解腿部和臀部的紧张和僵硬，使髋关节和脊柱更富有弹性，还可以纠正肩膀下垂。

(5)猫式

猫式，柔术体式之一，是一个很好、很安全的热身动作。这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。

练习猫式时，能充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；而脊椎骨也能得到适当的伸展，增加灵活性。

(6)下犬式

下犬式，是活力柔术、流柔术中使用频率最高的体式，在柔术动作上一个联接与下一个联接之间，基本都停留在这个体式来放松。它的形态有如英文字母 V.

多

4.柔术的功效

(1)消除烦恼

练习柔术可以减压放松，舒缓身心，令练习者心绪平静，达到修心养性的目的。

(2)提高免疫力

练习柔术可以增加血液循环，使身体组织得到充分的放松与锻炼，从而提高免疫力。

(3)舒缓心灵

练习柔术可以更好地释放心理压力，舒缓身心，坦然面对生活中的人和事。

5.练习柔术的注意事项

(1)情绪波动

情绪波动时不宜练习柔术。柔术是需要身心配合的运动，如果处于生气、焦虑、紧张的情绪下练习柔术，容易使肌肉群紧绷，极易拉伤。

(2)关节不适

柔术能训练身体的柔软度与肌力的延展度，如果每次练完柔术之后，都出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，则需要考虑下是否适合继续练习柔术。

(3)眼压不适

前弯或倒立等柔术动作会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习柔术。

6,柔之媚会员柔术演员大都选择女性是因为女性柔韧比男性好，而且表演起来更好看性感，但近几年也兴起了对男性柔韧的训练。.对柔术的认知误区

(1)柔术只能减肥

就健身而言，柔术的作用包括调节内分泌，辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等，仅仅把柔术认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习柔术的目的之一。

(2)所有人都适合练习柔术

柔术本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉很容易拉伤。建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后，再去练柔术。

(3)柔术动作难度越高越好

一般来说，高难度的体位对身体各方面的要求都很高，往往需要长时间的伸展，或者支撑，对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。

(4)坚持练习柔术很难做到

柔术并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习柔术就像做了一场全身按摩，其舒适感觉并不是其它方式能比的。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能取得不错的效果。